又一波養(yǎng)生科普貼！老年人日常應(yīng)注意避免“五久”，您做到了嗎？
人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，但老年人的養(yǎng)生方式有特殊性，萬不可與年輕人攀比。康輝醫(yī)藥科技提醒，老年人在日常生活中要注意避免“五久”，即不要久行、久立、久坐、久臥、久視，方能為養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。
勿久行：每天走三四千步為宜
很多老年人認(rèn)為多走路對身體有好處，有的一天走上萬步，這是不科學(xué)的。長此以往會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。
對于老年人來說，每天堅持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，如每天步行3000-4000步為宜，步行速度不要過快。如果走了一會兒就感到腿酸腿累，應(yīng)立即停下來休息。初期鍛煉可以先從每天1000步開始，再慢慢增加步數(shù)。步行需選擇平坦的道路，穿防滑性能好的布鞋或運(yùn)動鞋，也可以戴上護(hù)膝用具，可避免摔倒造成的骨關(guān)節(jié)損傷。
勿久站：持續(xù)站立別超20分鐘
老年人站立時間過長不利于腿部的血液循環(huán)，可能導(dǎo)致靜脈曲張之類的疾病。尤其對于“三高”老人來說，站立久了還會導(dǎo)致腦供血不足，易摔倒誘發(fā)中風(fēng)。有的老人站立時間一久就會出現(xiàn)腿軟、頭暈等癥狀，其原因有腿部肌肉勞損、心臟病變、氣血虧虛、退行性關(guān)節(jié)炎、局部組織缺乏營養(yǎng)等，癥狀明顯者要及時到醫(yī)院骨科就診。
我們建議老年人持續(xù)站立時間不要超過20分鐘。如果白天站久了，晚上睡覺前可以用溫?zé)崴菽_，睡覺時把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線，這樣有利于緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。
勿久坐：易致骨質(zhì)疏松
一些老年人因?yàn)橄矚g看電視、下棋、喝茶等，坐的時間較長。久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，加快老年人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。而且，久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對有頸椎病或腦供血不足的老年人來說是雪上加霜。
因此，老年人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘，伸伸腿動動腰，活動一下膝關(guān)節(jié)或用手按摩膝關(guān)節(jié)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
勿久臥：非睡眠時間別總臥床
有些老年人不愛與人交流，也不愛運(yùn)動，總喜歡窩在沙發(fā)或床上休息。長期久臥會引起肌肉萎縮和肌力減弱，甚至引起關(guān)節(jié)攣縮變形；使胃腸蠕動功能降低，容易引起便秘；血液流動緩慢再加上老年人血液黏稠度高，可能產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。
所以，老年人非睡眠時間臥床盡量不要超過1個小時，每隔1小時要起身下地活動一下筋骨，最好到室外走走。
如果有的老人因身體疾病需要長期臥床，要格外注意避免褥瘡的出現(xiàn)。可以選用氣墊床墊，它有較好的防褥瘡效果，棉花褥子的透氣性較差。另外，每隔兩小時為患者翻一次身，多拍背，可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
勿久視：用眼過度會致眼疾
對于老年人來說，用眼過度會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等，從而誘發(fā)白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。
老年人要注意用眼習(xí)慣，看書看報時，讀物距離眼睛至少30厘米，不要過分前傾；看電視、看手機(jī)每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者閉眼休息一會兒。日常生活中可以經(jīng)常眨眨眼，或上下左右轉(zhuǎn)動眼睛，這樣能使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。
最后要提醒的是，如果對于自身體質(zhì)不了解的話，可以先測評下自己的體質(zhì)（立即開始測評），了解到要改善的方向，會更好的調(diào)理身體。
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