研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運(yùn)動和飲食。

很多家長會疑惑：睡眠期間，既沒有運(yùn)動，也沒有攝入，為什么會影響身高呢？

在人的腦垂體，會分泌一種叫生長激素的物質(zhì)。這種物質(zhì)會幫助我們長高。

在嬰兒期，生長激素是24小時不間斷分泌的，所以1歲之前的寶寶長得非�？�。但在進(jìn)入幼兒期之后，生長激素在白天分泌得就非常少了，主要改到了夜間。

這主要的原因就是分泌生長激素的條件，并不是只要睡著了就可以了，而是要達(dá)到深度睡眠。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

下面是專家推薦的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長高。

晚睡、睡不夠不僅影響孩子的身高，還很可能會讓孩子的智力變?nèi)�、反�?yīng)力變低、閱讀和算術(shù)能力變差。嚴(yán)重的還會影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，傷害孩子的心臟，埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子，甚至性早熟。

如何讓孩子按時睡覺？

01睡前1小時很重要

睡前1小時不要吃大量食物、不要劇烈運(yùn)動、不玩電子產(chǎn)品、不要有劇烈情緒波動。

吃了太多不利于消化，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，讓孩子會不容易睡著，對身體也不好。

同時劇烈運(yùn)動、電子產(chǎn)品會促進(jìn)孩子大腦皮層的興奮，不僅不易入睡，入睡程度也比較淺。

02家長要以身作則

父母應(yīng)該做好孩子的表率，避免自己熬夜。如果家長在客廳看電視，卻要求孩子去睡覺，這是不合理的。

到了睡覺的時間，家長也要跟孩子一起關(guān)掉電視，平靜心情，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣。

03營造睡覺的氛圍

當(dāng)你宣布孩子要睡覺了，就應(yīng)當(dāng)給孩子營造起即將入睡的氛圍。

孩子洗完澡，點(diǎn)一盞不那么亮的燈，講一個小故事。孩子的困意襲來，就可以乖乖地睡著了。

04把遮光窗簾拉好

光線會影響孩子睡眠。

現(xiàn)代社會，10點(diǎn)是夜生活的開始，燈紅酒綠好不熱鬧。因此，孩子睡覺前，我們需要把窗簾拉好，避免光線影響孩子的睡眠質(zhì)量。

05白天要增加孩子運(yùn)動量

孩子白天運(yùn)動量不足，會使得晚上入睡困難或睡眠質(zhì)量變差。

因此，白天可多帶孩子戶外活動，這樣能釋放充沛的精力，到了晚上自然而然的就會睡覺。

06給孩子穿舒適的睡衣

夏季孩子睡覺時應(yīng)選擇純棉且輕薄材質(zhì)的寬松睡衣。特別是在空調(diào)房中睡覺時，需穿上長袖長褲，能保護(hù)四肢關(guān)節(jié)和肚臍，避免受涼。

07選擇合適的枕頭

孩子新陳代謝速度快，夏季易出汗，家長要給孩子選擇吸濕透氣性好的枕頭.

推薦吸水透氣性好且有抑菌功能的麻類面料，枕頭套一星期洗一次。